양배추말이 김치

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재료

양배추(2장), 시금치(20g), 오이(60g), 당근(20g), 고춧가루(1t), 간장(1t), 사과식초(1t), 사과즙(1t)

조리 순서

1. 1. 끓는 물(800㎖)에 양배추와 시금치를 넣어 데친 뒤 찬물에 헹궈 체에 밭쳐 물기를 제거한다.

   

2. 2. 데친 시금치와 오이, 당근은 얇게 채 썬다.

   

3. 3. 데친 양배추를 깔고 위에 채 썬 재료를 올려 돌돌 말아준다.

   

4. 4. 양념장을 만든다.

   

5. 5. 양배추말이를 한입 크기로 썰어 그릇에 담은 뒤 양념장을 곁들인다.

   

영양 정보

1인분 104

열량

33.2kcal

탄수화물

6.1g

단백질

1.7g

지방

0.2g

나트륨

200.2mg

💡 칼륨이 많은 양배추, 시금치를 활용하여 나트륨 배출에 도움을 주었어요. 설탕 대신 사과즙을 사용하여 당을 줄였어요.