봄옷을 입은 닭

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재료

닭고기(가슴살, 100g), 취나물(20g), 달걀(1개), 애호박(1/2개), 당근(20g), 표고버섯(1개), 오이(50g), 파프리카(50g), 고구마(50g), 누룽지(20g), 소금(0.3g), 후춧가루(0.02g), 미나리(20g)

조리 순서

1. 1. 닭가슴살에 소금, 후춧가루로 밑간하고 랩으로 말아 50℃ 정도의 물에서 천천히 익힌다.

   

2. 2. 달걀은 황백 지단을 만들어 채를 썰고, 표고버섯, 당근, 오이, 파프리카 및 고구마도 채를 썰어 팬에 볶는다.

   

3. 3. 미나리는 끓는 물에 소금을 넣고 살짝 데친 뒤 찬물에 헹군다

   

4. 4. 취나물은 끓는 물에 소금을 넣고 살짝 데친 뒤 찬물에 헹구어 넓게 펴 놓는다.

   

5. 5. 누룽지는 손으로 잘라 기름에 튀긴다.

   

6. 6. 취나물에 익힌 닭가슴살과 볶은 야채를 돌돌 말아 미나리를 감고 먹기 좋은 크기로 썰어 접시에 담은 뒤 튀긴 누룽지를 올린다.

   

영양 정보

열량

656.4kcal

탄수화물

100.9g

단백질

23.3g

지방

17.7g

나트륨

224.2mg

💡 간을 살짝 해도 취나물의 향이 맛을 더해주어 나트륨을 줄일 수 있어요.