들깨 곤약 냉채

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재료

닭가슴살(40g), 노랑 파프리카(20g), 양파(15g), 오이(15g), 당근(15g), 곤약면(80g), 어린잎채소(10g), 겨잣가루(10g), 식초(20g), 올리고당(10g), 들깻가루(10g), 소금(0.3g), 저염 간장(0.5g)

조리 순서

1. 1. 닭가슴살은 끓는 물에 7분간 삶아 건진 뒤 결대로 찢어 준비한다.

   

2. 2. 노랑 파프리카, 양파, 오이, 당근은 채 썬다.

   

3. 3. 곤약면은 끓는 물에 살짝 데쳐 건진 뒤 찬물에 씻어 체에 밭쳐 물기를 제거한다.

   

4. 4. 들깨소스를 만든다.

   

5. 5. 곤약면에 삶은 닭가슴살, 채 썬 채소, 들깨소스를 넣어 버무린다.

   

6. 6. 그릇에 담고 어린잎채소를 올린다.

   

영양 정보

1인분 180

열량

124kcal

탄수화물

10.2g

단백질

14.3g

지방

2.9g

나트륨

55.2mg

💡 곤약을 사용해 식감을 살려 입맛을 돋우었어요. 식초, 겨자와 같이 향과 맛이 강한 들깨소스를 이용해 짠맛을 대체했어요.