한식풍닭가슴살스테이크

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재료

닭가슴살 280g, 미나리 50g, 쌀 50g, 청경채 60g 무조림 : 무 150g, 맛간장 15g, 고춧가루 15g, 다진마늘 5g, 물 200g 소스 : 된장 15g, 매실청 15g, 들기름 10g, 다진양파 10g, 검은깨 5g, 다진마늘 5g

조리 순서

1. 1. 미나리는 데친 후 먹기 좋은 크기로 잘라서 밥을 해준다.

   

2. 2. 닭가슴살에 밥을 넣고 말아서 오븐에 굽는다.

   

3. 3. 무는 물에 익히고 고춧가루와 무조림 재료를 넣어 졸여준다.

   

4. 4. 청경채는 데친 후 팬에 살짝 볶아준다.

   

5. 5. 소스를 만들어준다.

   

6. 6. 접시에 무조림을 깔고 닭가슴살 구이를 올리고 청경채와 함께 소스를 뿌려 완성한다.

   

영양 정보

열량

191.5kcal

탄수화물

10g

단백질

24.4g

지방

6g

나트륨

294mg

💡 무조림에는 소금 대신 고춧가루를 이용해 나트륨을 줄여주었고, 소스를 만들 때 된장 양을 줄이고 매실청을 넣어 나트륨은 낮추고 맛은 높였다.