토마토콩조림

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재료

재료 콩(대두, 100g), 양파(50g), 양송이버섯(30g), 토마토(200g) 양념 설탕(4g), 후춧가루(2g), 파슬리가루(2g)

조리 순서

1. 1. 콩을 충분히 불린 후 냄비에 물과 함께 넣고 삶는다.

   

2. 2. 양파와 버섯은 곱게 다진다.

   

3. 3. 토마토를 끓는 물에 데쳐 껍질을 벗긴 뒤 으깨 팬에서 끓인다.

   

4. 4. 양파와 버섯을 넣고 끓여 숨이 죽으면 설탕과 후춧가루로 간을 한다.

   

5. 5. 삶은 콩을 넣고 조린 뒤 파슬리가루를 뿌려 마무리한다.

   

영양 정보

열량

452.5kcal

탄수화물

16.1g

단백질

12.9g

지방

4.68g

나트륨

26.8mg

💡 소금이나 토마토 페이스트를 쓰지 않아 나트륨 함량을 줄였다. 또한 토마토와 콩, 양송이버섯은 칼륨 함량이 풍부해 나트륨 배출에 도움이 된다