연어오븐구이

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재료

연어(150g), 양파(50g), 토마토(100g), 파프리카(50g), 당근(30g), 마늘(20g), 청피망(30g), 레몬(1/4개), 소금(0.3g), 후춧가루(0.01g), 생크림(20g), 화이트크림(50g), 버터(20g)

조리 순서

1. 1. 연어는 소금, 후춧가루, 레몬으로 마리네이드 한다.

   

2. 2. 양파, 마늘은 입자있게 다진다.

   

3. 3. 토마토는 씨를 제거하고 입자있게 썰고, 파프리카, 피망은 채 썬 뒤 볶는다.

   

4. 4. 화이트크림, 생크림을 골고루 섞어 크림소스를 만든다.

   

5. 5. 팬에 버터를 넣고 양파, 마늘을 볶다가 만들어 놓은 크림소스를 넣고 졸인다.

   

6. 6. 접시에 볶은 야채를 담고, 200℃ 오븐에서 10분 정도 구운 연어를 담은 뒤 크림소스를 올린다.

   

영양 정보

열량

285.9kcal

탄수화물

8.1g

단백질

28.7g

지방

15.4g

나트륨

222.1mg

💡 연어를 레몬으로 마리네이드 하면 연어의 비릿한 맛을 감소시키고 소금 사용을 줄일 수 있어요.