양배추롤

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재료

재료 현미(50g), 멥쌀(50g), 다시마(2g), 새우가루(15g), 양배추(50g) 얇게 썬 쇠고기(부채살, 80g), 송송 썬 붉은 고추(5g) 달래무침 달래(10g), 간장(10g), 참기름(5g)

조리 순서

1. 1. 현미와 쌀을 씻어 30분간 불린 뒤 물기를 빼고, 다시마를 우려낸 물(불린 쌀 동량)로 밥을 지어 식힌 후 새우가루를 넣어 섞는다.

   

2. 2. 양배추는 15~20분 정도 쪄서 준비한다.

   

3. 3. 얇게 저민 쇠고기를 팬에 올려 익힌다.

   

4. 4. 달래는 0.5㎝ 정도로 송송 썰어 간장, 참기름에 버무린다.

   

5. 5. 김발에 양배추, 고기, 밥 순서대로 올려 돌돌 말아 양배추롤을 만든다.

   

6. 6. 롤을 한입 크기로 썰어 담고 달래 무침을 얹은 뒤 송송 썬 붉은 고추를 올려 마무리한다.

   

영양 정보

열량

227.8kcal

탄수화물

18.36g

단백질

12.01g

지방

6.75g

나트륨

127.6mg

💡 밥에 새우가루를 넣어 감칠맛을 냈고, 소금간을 하는 대신 달래무침을 곁들여 나트륨 섭취량을 줄였다. 또한 양배추에는 칼륨이 풍부하게 함유되어 있어 체내 나트륨 배출에 효과적이다