삼계선

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재료 닭가슴살(200g), 두부(40g), 수삼(10g), 파프리카(20g), 대추(30g) 블루베리소스 블루베리잼(20g), 화이트와인(20g), 설탕(30g)

조리 순서

1. 1. 닭가슴살을 다져서 두부와 섞어준다.

   

2. 2. 수삼과 파프리카를 채 썰고, 대추는 돌려서 깎아준다.

   

3. 3. 닭가슴살두부반죽을 얇게 편 후 파프리카, 수삼, 대추를 올린 뒤 풀리지 않게 종이포일로 만다.

   

4. 4. 김 오른 찜기에 20분간 쪄준다.

   

5. 5. 블루베리잼과 화이트와인을 졸인 뒤 설탕을 넣고 블루베리소스를 만든다.

   

6. 6. 쪄낸 삼계선을 2㎝두께로 잘라 담고 블루베리소스를 곁들여 마무리한다.

   

영양 정보

열량

281.5kcal

탄수화물

8.03g

단백질

16.1g

지방

1.65g

나트륨

83.5mg

💡 재료에 소금간을 하지 않고 블루베리잼으로 만든 소스를 곁들여 나트륨 함량을 줄였다. 또한 블루베리에는 칼륨이 많아 체내 나트륨 배출을 돕는다.