미역 닭가슴살전

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재료

닭가슴살 100g, 미역 10g, 두부 50g, 청양고추 10g, 대파 10g, 당근 10g, 계란 60g 소스 : 저염간장 30g, 식초 15g, 레몬즙 10g, 고추냉이 5g, 통깨 1g

조리 순서

1. 1. 닭가슴살은 송송 다져준 후 소금, 후추로 밑간을 해준다.

   

2. 2. 미역은 물에 불려준 후 송송 잘라준다.

   

3. 3. 두부는 물기를 꼭 짜준다.

   

4. 4. 청양고추, 대파, 당근은 송송 다져준다.

   

5. 5. 소스를 만들어준다.

   

6. 6. 준비된 재료에 계란으로 반죽해 한입 크기로 전을 부쳐준다.

   

영양 정보

열량

234.1kcal

탄수화물

14g

단백질

17.7g

지방

11.9g

나트륨

284.5mg

💡 나트륨을 줄인 간장에 고추냉이를 넣어서 만든 소스는 미역의 풍부한 맛을 살려주고, 부족한 맛을 잡아주어 나트륨 함량을 낮췄으며 두부를 섞어 고소함을 더해주었다.